Когато прегориш, но не от слънцето

Актуализирано: 27 Юли 2019



Изразът #burnout е навлязъл в българския език, но тук ще използваме "професионално прегаряне" в чест на красивия изказ. Както и да го наречем, това състояние е сериозно и касае пряко психичното ни здраве и усещането ни към работата/професията, която упражняваме. Мнозина от вас вероятно вече визуализират морски пейзаж и студен коктейл на плажа, а до ваканцията се надявам, че не остават още много дни. А ако вече сте в някой от етапите на прегаряне обаче, почивката е сериозно закъсняла и може би вече няма да е достатъчна само тя, за да се възстановите. Ако сте се върнали от отпуска и вместо да се чувствате заредени, хич не ви се работи, имате нужда да помислите какво бихте могли да промените в работния режим и ежедневието си.


При всички положения, направете този тест, за да изследвате собственото си професионално прегаряне (ако има такова). Хвърляме поглед върху последните 12 месеца - работа, социален живот, семейство, почивка. Помислете върху всеки въпрос и оценете ( от 1 до 5) каква ПРОМЯНА се е състояла през този период:

1 - Никаква или незначителна промяна

2 - Леко забележима промяна

3 - Забележима промяна

4 - Добра степен на промяна

5 - Огромна промяна

***

1. Чувствате ли се по-изморени и изтощени в края на деня? ______

2. Загубили ли сте интерес към настоящата си работа? ______

3. Загубили ли сте амбиция към цялостната си кариера? ______

4. Усещате ли, че по-лесно губите интерес и прекарвате часове в правене "на нищо"? _____

5. Усещате ли се по-негативно настроени, по-критични към себе си или към другите? _____

6. Забравяте ли за служебни ангажименти и срещи, крайни срокове и различни професионални дейности? _____

7. Прекарвате ли повече време сами, отдръпнати от приятели и семейство, колеги? ______

8. Усещате ли се по-раздразнителни, по-враждебни и по-агресивни? _____

9. Разболявате ли се по-често? _____

10. Чувството ви за хумор става ли трудно разбираемо за другите? _____

11. Страдате ли от главоболие по-често? _____

12. Страдате ли от гастроентерологични проблеми (стомашни болки, хронична диария, колити)? _____

13. Често ли се събуждате изморени до степен, в която не ви се става от леглото? _____

14. Усещате ли необходимост да избягвате контакти с хора, с които сте общували безпробленно? _____

15. Усещате ли по-слабо желание за секс? _____

16. Усещате ли, че се държите с хората сякаш са обекти? _____

17. Усещате ли, че нямате смислени постижения в работата си и сте неефективни в усилията си да направите промяна? _____

18. Усещате ли, че нямате смислени постижения в личния си живот и сте загубили спонтанност в житейските си активности? _____

19. Прекарвате ли много време всеки ден в мисли и тревоги за работата си, близки хора, бъдещето си или миналото си? _____

20. Усещате ли се в края на силите си? _____


Оценката на този тест е ориентировъчна и насочваща за настоящото ви усещане за степента на професионално прегаряне. Резултатите ще ви бъдат индикация именно за това какви стъпки да предприемете оттук-нататък, ако са необходими. Ако имате високо ниво на #burnout, потърсете подкрепа от прекия ви началник в работата, психолог, коуч.


Интерпретация:


20 - 30 точки: Няма никакво усещане за #burnout. Може би приемате работата си твърде лекомислено?

31 - 45 точки: Има стандартно ниво на професионално прегаряне за човек, който работи усилено и отговорно. Не забравяйте да почивате!

46 - 60 точки: Има леко засилено усещане за #burnout. Добре е да преосмислите приоритетите си в живота и работата. Ключови думи - work-life balance.

61 - 75 точки: Започвате да усещате професионално прегаряне. Вземете мерки за възвръщането на контрол върху живота ви.

76 - 90 точки: Вие прегаряте. Необходимо е да потърсите професионална подкрепа, да преосмислите настоящия си начин на живот, да предприемете промени.

90 + точки: Вие се намирате в опасната зона на #burnout и се нуждаете от незабавна почивка. Висок риск за вашето физическо и психическо благосъстояние.



Източник: Enrichment journal, Archibald Hart

 joukivskaia@gmail.com

ул. Триадица 6, ет. 4,
кабинет 405


 

Follow me

© 2016 Anna Joukivskaia.
Proudly created with Wix.com

 

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now