Изразът #burnout е навлязъл в българския език, но тук ще използваме "професионално прегаряне" в чест на красивия изказ. Както и да го наречем, това състояние е сериозно и касае пряко психичното ни здраве и усещането ни към работата/професията, която упражняваме. Мнозина от вас вероятно вече визуализират морски пейзаж и студен коктейл на плажа, а до ваканцията се надявам, че не остават още много дни. А ако вече сте в някой от етапите на прегаряне обаче, почивката е сериозно закъсняла и може би вече няма да е достатъчна само тя, за да се възстановите. Ако сте се върнали от отпуска и вместо да се чувствате заредени, хич не ви се работи, имате нужда да помислите какво бихте могли да промените в работния режим и ежедневието си.
При всички положения, направете този тест, за да изследвате собственото си професионално прегаряне (ако има такова). Хвърляме поглед върху последните 12 месеца - работа, социален живот, семейство, почивка. Помислете върху всеки въпрос и оценете ( от 1 до 5) каква ПРОМЯНА се е състояла през този период:
1 - Никаква или незначителна промяна
2 - Леко забележима промяна
3 - Забележима промяна
4 - Добра степен на промяна
5 - Огромна промяна
***
1. Чувствате ли се по-изморени и изтощени в края на деня? ______
2. Загубили ли сте интерес към настоящата си работа? ______
3. Загубили ли сте амбиция към цялостната си кариера? ______
4. Усещате ли, че по-лесно губите интерес и прекарвате часове в правене "на нищо"? _____
5. Усещате ли се по-негативно настроени, по-критични към себе си или към другите? _____
6. Забравяте ли за служебни ангажименти и срещи, крайни срокове и различни професионални дейности? _____
7. Прекарвате ли повече време сами, отдръпнати от приятели и семейство, колеги? ______
8. Усещате ли се по-раздразнителни, по-враждебни и по-агресивни? _____
9. Разболявате ли се по-често? _____
10. Чувството ви за хумор става ли трудно разбираемо за другите? _____
11. Страдате ли от главоболие по-често? _____
12. Страдате ли от гастроентерологични проблеми (стомашни болки, хронична диария, колити)? _____
13. Често ли се събуждате изморени до степен, в която не ви се става от леглото? _____
14. Усещате ли необходимост да избягвате контакти с хора, с които сте общували безпробленно? _____
15. Усещате ли по-слабо желание за секс? _____
16. Усещате ли, че се държите с хората сякаш са обекти? _____
17. Усещате ли, че нямате смислени постижения в работата си и сте неефективни в усилията си да направите промяна? _____
18. Усещате ли, че нямате смислени постижения в личния си живот и сте загубили спонтанност в житейските си активности? _____
19. Прекарвате ли много време всеки ден в мисли и тревоги за работата си, близки хора, бъдещето си или миналото си? _____
20. Усещате ли се в края на силите си? _____
Оценката на този тест е ориентировъчна и насочваща за настоящото ви усещане за степента на професионално прегаряне. Резултатите ще ви бъдат индикация именно за това какви стъпки да предприемете оттук-нататък, ако са необходими. Ако имате високо ниво на #burnout, потърсете подкрепа от прекия ви началник в работата, психолог, коуч.
Интерпретация:
20 - 30 точки: Няма никакво усещане за #burnout. Може би приемате работата си твърде лекомислено?
31 - 45 точки: Има стандартно ниво на професионално прегаряне за човек, който работи усилено и отговорно. Не забравяйте да почивате!
46 - 60 точки: Има леко засилено усещане за #burnout. Добре е да преосмислите приоритетите си в живота и работата. Ключови думи - work-life balance.
61 - 75 точки: Започвате да усещате професионално прегаряне. Вземете мерки за възвръщането на контрол върху живота ви.
76 - 90 точки: Вие прегаряте. Необходимо е да потърсите професионална подкрепа, да преосмислите настоящия си начин на живот, да предприемете промени.
90 + точки: Вие се намирате в опасната зона на #burnout и се нуждаете от незабавна почивка. Висок риск за вашето физическо и психическо благосъстояние.
Източник: Enrichment journal, Archibald Hart